Denumită și „hormonul somnului”, melatonina are rolul de a regla ciclul circadian al organismului, care dictează somnul, pentru o funcționare normală a organismului. Medicul pneumolog atestat în somnologie Răzvan Lungu a explicat când se recomandă suplimentele cu melatonină și care este doza optimă pentru un somn odihnitor.
Melatonina este sintetizată de glanda pineală din creier, apoi transportată prin sânge în diferite zone ale corpului și, în acest fel, îi semnalează corpului nevoia de somn. Întunericul stimulează glanda pineală să înceapă secreția de melatonină, în timp ce lumina inhibă sintetizarea hormonului. Sinteza de melatonină este influențată de alternanța zi/noapte și este mai accentuată odată cu lăsarea serii. Ea se menține la un nivel ridicat aproape toată noaptea și scade în primele ore ale dimineții.
Există însă variații, de la persoană la persoană, în ceea ce privește nivelul de melatonină produs prin această sinteză. Mai exact, hormonul somnului poate lipsi complet din organism în condiții de lumină puternică, dar nu poate exista un exces, iar dacă există astfel de dezechilibre, ele se manifestă prin dificultatea de a adormi și un somn care nu este odihnitor pe durata nopții, cu treziri frecvente.
Pastilele cu melatonină sunt utile în cazul unor dereglări ale ritmului circadian. Există și situații în care, ținând cont de istoricul medical al pacientului, specialistul poate recomanda administrarea de suplimente cu melatonină pe perioade scurte, de exemplu, atunci când pacientul călătorește în zone cu o diferență mare de fus orar. În acest caz, administrarea suplimentelor cu melatonină induce o stare de somnolență la momentul dorit.
Înainte de administrarea oricăror suplimente este indicat, în primul rând, să încercăm să stimulăm natural sinteza melatoninei în organism, iar lucrul acesta îl putem face urmând o serie de pași cât se poate de simplă. Este indicat să ne stabilim anumite intervale orare de somn pe care să le respectăm – de preferat ora de culcare până în ora 11 seara, iar ora de trezire poate varia în funcție de programul fiecăruia (de la 7 până la 9 dimineața).
De asemenea, este indicat să evităm lumina puternică seara, înainte de somn, și să optăm pentru o lumină ambientală caldă, nu lumină albă. Să avem cel puțin o oră de liniște înainte de ora de somn, reducând intensitatea luminii și evitând lumina ecranelor, fie că vorbim de televizor, tabletă sau telefon, deoarece orice filtru pe care îl aplicăm ecranelor nu va reuși să blocheze complet lumina care poate perturba somnul, a explicat medicul Răzvan Lungu.
În ceea ce privește necesarul de somn zilnic, acesta depinde de vârstă. Dacă bebelușii și copiii au nevoie între 14 și 17 ore de somn/zi, adulții au nevoie în medie de 7 până la 9 ore de somn/zi, iar la persoanele trecute de 65 de ani nevoia de somn poate fi între 6 și 8 ore zilnic. Acest necesar de somn poate fi însă diferit de la o persoană la alta. Există studii care au demonstrat că există și oameni care se pot trezi odihniți deși dorm puțin, în medie doar 6 ore pe noapte și fără vreun risc cunoscut pentru sănătate.
Doza optimă și perioada de administrare a melatoninei se recomandă să fie stabilite de medicul specialist, chiar dacă aceste suplimente pot fi procurate și fără rețetă medicală. Administrarea lor se poate face cu o oră înainte de somn, în cazul pastilelor cu eliberare lentă, sau imediat înainte de somn în cazul celor cu eliberare normală.
După câteva săptămâni de administrare, persoanele care iau melatonină ajung în general la teama că nu pot adormi dacă renunță la aceste suplimente, dar este doar o impresie, pentru că ele nu dau o dependență fizică, a mai spus medicul Răzvan Lungu.
