Fă un plan pentru a rămâne în siguranță la temperaturi potrivite:
– Rămâi în casă pe parcursul zilei, pe cât posibil, evitând perioadele cu cele mai înalte temperaturi (11:00 – 18:00).
– Izolează-ți locuința pentru a o menține răcoroasă. Acoperă ferestrele cu draperii, jaluzele, obloane. Sigilează ușile și ferestrele cu benzi de protecție. Montează temporar, între ferestre şi perdele, un sistem de reflectare a căldurii (exemplu: folie de aluminiu).
– Verifică dacă sistemul de aer condiționat și ventilatoarele funcționează corect.
– Dacă nu ai aer condiționat sau ventilatoare în locuință, găsește locuri publice răcoroase unde să te adăpostești (precum o bibliotecă, un mall, etc.).
– Dacă ai o afecțiune medicală sau iei medicamente, discută cu medicul tău despre cum să te pregătești pentru căldură extremă.
– Află ce trebuie să faci pentru a preveni deshidratarea și supraîncălzirea:
– Hidratează-te. Bea suficientă apă pentru a preveni insolația. Un adult ar trebui să consume aproximativ 8 pahare de apă sau lichide pe zi.
– Poți verifica nivelul de hidratare în funcție de culoarea urinei. Dacă urina este galben închis, este indicat să bei mai multă apă și lichide cu electroliți.
– Dacă transpiri excesiv, utilizează săruri de rehidratare sau băuturi bogate în electroliți pentru a înlocui mineralele pierdute.
– Poartă haine de culoare deschisă, largi, acoperă-ți capul cu o pălărie și protejează-ți ochii cu ochelari de soare.
– Folosește cremă cu un factor de protecție solară (SPF) 30 sau mai mult.
– Fă dușuri reci pentru a te răcori.
– Rămâi informat. Urmărește canalele oficiale de știri, inclusiv RO Alert, pentru a verifica vremea.
– Urmează recomandările de siguranță.
