Neplăcerile cotidiene vă pun la încercare nervii. Vi se suie sângele la cap, respirați anevoie, sunteți gata să explodați. STOP! Următoarele idei anti-stres vă vor ajuta să ieșiți din situații-limită.
- Prinși într-un blocaj de circulație
Sunteți de o oră în mașină și n-ați avansat nici măcar cu un metru! Simțiți un puseu de claustrofobie, nervii vă sunt încordați la maximum, iar răbdarea vă e pusă la grea încercare.
Riposta: metoda cognitivă
Pentru a scăpa de senzația de claustrare și pentru a vă detașa de situația creată, focalizați-vă gândurile asupra unui subiect neutru din punct de vedere emoțional. Îndreptați-vă spatele, închideți ochii și concentrați-vă asupra diferitelor părți ale corpului dvs. Parcurgeți – în minte – traseul ascendent de la vârfurile picioarelor până-n creștetul capului și veți simți stresul dispărând treptat-treptat. Acest exercițiu e valabil și când sunteți blocați în ascensor.
- Incapabili să terminați o lucrare
Sunteți presați de timp și lucrarea nu este gata. Brusc, nu vă mai puteți concentra. Vă uitați tot timpul la ceas, simțiți noduri în stomac etc.
Riposta: verbalizarea
Retrăgeți-vă într-un loc liniștit și descrieți problema imposibil de rezolvat cu voce tare sau în scris. După care, întocmiți o listă amănunțită a obiectivelor ce trebuie atinse, începând cu cele mai importante. Și dacă tot nu reușiți, sculați-vă de pe scaun și ridicați-vă pe vârful picioarelor, încercând să vă mențineți echilibrul și respirând profund. Acest efort de concentrare intensă vă va ajuta să găsiți soluția salvatoare.
- Unde-ați pus cheile?
Sunteți, deja, în mare întârziere și nu găsiți nicăieri cheile. Roșii la față de-atâta căutat, vă și vedeți apartamentul prădat de hoți…
Riposta: vizualizarea
În mod automat, obișnuim să ne lăsăm lucrurile cam în același loc. Începeți, deci, prin a vă goli mintea, după care vizualizați o culoare sau un colțișor care vă place în mod deosebit. Regândiți-vă, apoi, la chei, întrebându-vă când le-ați folosit ultima oară. Parcurgând, în minte, timpul, veți reuși să le găsiți.
- Copilul dvs. e în toane proaste
Nimic nu-l poate calma. Ați încercat toate mijloacele posibile și simțiți cum vă cuprinde exasperarea…
Riposta: cuvinte blânde
Vorbiți-i cu blândețe, este cea mai bună metodă de a reduce tensiunea. Strângeți-l în brațe și masați-i ușor umerii, în timp ce el își spune păsul. Această tehnică vă permite să participați la emoția copilului, fără a i-o reprima. Când lucrurile stau ceva mai bine, ajutați-l să-și păstreze calmul, alegând o muzică liniștită pe care s-o asculte în camera lui.
- Vi se blochează tot timpul computerul
Un adevărat război. Cu degetele crispate pe tastatură vă vine să faceți bucăți „mașina” diabolică ce nu încetează să se blocheze…
Riposta: balansul
Această mișcare înainte și înapoi vă ajută să scăpați de tensiune și să vă regăsiți echilibrul. Balansați-vă încet, așezați pe un fotoliu sau pe un scaun lipit de perete. Lăsați-vă ușor pe spate și bateți din palme. Rămâneți o clipă sprijiniți de perete și reveniți în poziția de plecare. Veți simți imediat o stare de liniște și veți fi gata să „înfruntați” calculatorul cu mai mult calm.
